肺活量怎么锻炼 肺活量大的好处是什么
肺活量是我们呼吸以及生活中都必须要用到的点，肺是我们身体中气体的转换站，我们把气体吸进体内，在排出没用的其他气体，那么肺活量有什么作用呢？其实它可以给我们带来很大的好处，如果你的肺活量很大，那么就可以看出你的身体有多健康，平时工作学习都不会出现头晕胸闷等等的症状，下面小编就来给大家介绍一下肺活量以及怎样练习扩大肺活量。
肺活量
肺活量（vital capacity，VC）是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末，再尽力呼气所能呼出的气体量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。
壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病。
因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。
年轻人怎么锻炼肺活量？
1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
肺活量大的好处有哪些
生理学的研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。可以这样认为：肺是肌体气体交换的中转站。这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。
更新于：1个月前
上一篇
下一篇猜你喜欢
养生百科 喝什么汤养胃？养胃的汤有哪些？
养胃汤大全紫菜南瓜汤材料：老南瓜100克，紫菜10克，虾皮20克，鸡蛋1枚，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油各适量。做法：先将紫菜水泡，洗净，鸡蛋打入碗内搅匀，虾皮用黄酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗净切块；再将锅放火上，倒人猪油，烧热后，放入酱油炝锅，加适量的清水，投入虾皮、南瓜块，煮约30分钟，再把紫菜投入，10分..
2025-03-04
母婴百科 零至六个月的宝宝辅食添加怎么加
宝宝5–6个月左右，纯母乳或者奶粉已经满足不了宝宝一天所需营养，这时候就该给宝宝添加辅食了，那么辅食该如何添加呢？今天就给新手妈妈手把手教一遍。一、什么时候该添加辅食了1.挺舌反应是否消失2.是否主动送食物入嘴3.父母吃东西，她敢不敢兴趣，想不想来抢二、添加的步骤1.由少到多2.由稀到干3.质地由细到粗4.由单一到..
2025-03-04
养生百科 什么是菖兰呢 菖兰有什么作用呢
菖兰有什么作用呢1、药用菖兰可以观赏，可以送礼，还可以入药使用，菖兰的球茎入药，主治跌打肿痛及痈，茎叶可提取维生素C，药用价值也不低。2、可以送礼菖兰是很出名的切花材料，是世界四大切花之一，节日庆典自然少不了它。菖兰的花朵自下而上一次开放，象征着节节高升，在祝贺花篮中较为常见，是送礼的很好材料。在西方..
2025-03-04
世界最长 为你解密，世界上最长的火车，它是什么样子的？
大家都见过火车吧！你见过的火车有多长？你知道世界上最长的火车有多长吗？它完全伸展开以后，一个镜头放不下。想象一下，一条钢铁巨龙缓缓穿梭在广袤的荒野中，它的身躯如此之长，以至于从空中俯瞰，你会惊讶地发现它没有尽头，它就是世界最长火车——澳大利亚矿石火车。这列巨无霸火车于2001年创造了吉尼斯世界纪录，至今..
2025-03-03-
瓦屋山迷魂凼在什么地方 常出现奇异事件令人惊恐
瓦屋山迷魂凼你敢尝试吗？现在的年轻人追求刺激，大家都喜欢去传说中有鬼的地方探险，今天小编为大家推荐一个让大家望而生畏的地方，这个地方的地理位置位于四川，那就是瓦屋山迷魂凼。说起瓦屋山迷魂凼，在历史上曾经有很多人都去过这里，但是去过这里的人无缘无故都会失踪，传说在这里路都很相似，我们很难走出来，说了这..
2025-03-03 -
加菲猫跟波斯猫什么关系？谈谈加菲猫的由来！
加菲猫？动漫片里那个可爱呆萌的咖菲猫形象吗？大家对于加菲猫一定很熟悉呢，毕竟加菲猫在目前来说是不少人最钟爱的猫咪种类之一，很多人家里的猫咪都是加菲猫。也有一些人对于加菲猫这个种类跟波斯猫是不是同款的很疑惑，其实这加菲猫跟波斯猫并不是同一种品种，那么加菲猫跟波斯猫什么关系呢?小编这就为大家谈一谈加菲猫..
2025-03-03 
养生百科 头痛恶心想吐是怎么回事 头痛是什么病的前兆 怎么缓解头疼
头痛恶心想吐是怎么回事1.高血压性头痛。首先是高血压头痛，这是在冬天非常容易出现的一种头痛症状，在一些高血压患者的身上会常常有这种头痛症。高血压的患者一到了冬季的时候，因为天气寒冷，所以血管的收缩会加剧，在血管收缩加剧之后，血压升高，于是便引起剧烈的头痛症状。如果是高血压患者同时还有动脉硬化的症状，那..
2025-03-03
养生百科 洗澡加啤酒有什么好处？洗澡加啤酒好吗？
酒香泡澡法啤酒日本日经新闻驻德记者岛田礼子表示，啤酒泡澡法在德国十分受到喜欢天然保养的女性欢迎，啤酒中含有丰富的维生素、胺基酸和矿物质，是具有美容与健康效果的天然入浴剂。啤酒酵母能促进体内机能活化，具有紧实肌肤，让肌肤变得柔嫩细致，以及修护指甲与头发的效果。此外，可消痘痘、抗发炎，润泽乾燥敏感肌肤。..
2025-03-03