首页 / 养生百科

润肺食物 帮助你健康过冬

2024-08-22 08:00养生百科

除了注意生活细节,比如经常开窗通风,减少到人群聚集的公共场所活动等,还可以通过调节饮食,来达到润肺的目的。我国传统医学早就证明了“以食润燥”的效果,从饮食上调理肺脏的原则看,生津润肺、养阴清燥的食品最适合在冬季食用。

首先,要多吃富含维生素A和β—胡萝卜素的食物,比如黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、鲫鱼等,医学研究显示,反复呼吸道感染的人,大约70%血清中的维生素A水平低于正常数值。缺乏维生素A,会使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受损,容易引起呼吸道感染。

第二,多吃滋阴润肺的食物,银耳、百合、莲子、梨、藕、萝卜、荸荠、山药、蜂蜜等都是不错的选择。坚果类的食物润肺效果也很好,比如杏仁,其味苦辛、性温,苦味入肺,能降肺气;辛味疏散,可宣肺止痰、止咳定喘。《本草纲目》亦说杏仁其用有三:“润肺,消食积,散滞气”,是应用已久的一种药食俱佳的食物。另外,杏仁中富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等,常吃可以增强抵抗力,帮你在冬天远离感冒袭击。因此,平时不妨多吃一些,尤其是老慢支、哮喘病患者。冬天寒冷,喝上一杯热的杏仁露会让你的肺更加水润,露露股份生产的杏仁露露,就是个不错的选择。也可以在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物,熬成杏仁羹,润肺平喘的功效更能加倍。

第三,要多喝水,冬天天气干燥,多喝水可以有效预防呼吸系统疾病,千万不能等到口渴时再喝,早晨起来先喝一杯水,这一点尤为重要。

另外,运动也能起到养肺的效果。平时不妨多做以下三种运动:1.深呼吸。有助于锻炼肺部的生理功能,无论体健者还是体弱者都适合。2.喊山。全身放松,深吸一口气,再大声发出“哦”、“啊”等音,越长越好,连续10次,每天或隔天如此反复练习。3.慢跑。属于有氧运动,能显著增加肺通气量和肺活量。

猜你喜欢

  • 排行榜

    收藏!高钙食物排行榜

    虾皮、骨头汤、豆浆、奶片……吃这些食物补钙靠谱吗?其实骨头汤和豆浆并不适合补钙。如何科学选择高钙食物呢?专家推荐:①奶粉;②奶酪;③豆腐干;④素鸡;⑤荠菜。 @科普中国

    2025-04-04
  • 世界十大

    世界公认健康10大水果,第1名营养好吃不贵!每天吃一个远离三高

    在健康饮食的认知里,不少人以为就是单纯的“少油、少盐、少糖”,实则真正的健康饮食靠的是“吃对”,而非仅仅“少吃”。水果,便是日常饮食中不容忽视的重要部分。要知道,水果若吃得恰当,既能补充营养,又能降低高血压、高血糖、高血脂“三高”风险,有着意想不到的功效。就拿真实案例来说,我那位50多岁的老朋友老张,..

    2025-04-03
  • 娱乐之最

    "娱乐圈最不可思议的重生!郑秀文如何以健康之名,颠覆审美界限"

    逆袭重生:郑秀文的健康魔法大揭秘序章:星途骤暗,健康警钟想象一下,你正站在世界的聚光灯下,享受着无尽的荣耀与掌声,突然间,一场神秘的“健康风暴”席卷而来,将你从云端狠狠拽回地面。对,这说的就是郑秀文,那个曾经闪耀在娱乐圈顶端的璀璨明星。但这次,她的故事不是关于跌落,而是一场华丽的逆袭重生。第一章:深..

    2025-04-02
  • 世界十大

    世界公认的十大健康水果,第一名好吃又不贵。

    在当今社会,人们对健康饮食的关注度越来越高。水果作为一种天然的营养食品,不仅含有丰富的维生素和矿物质,还能提供人体所需的膳食纤维,帮助消化和排便。因此,水果在饮食中占据了重要的地位。在这十大健康水果中,苹果以其独特的口感和丰富的营养成分而脱颖而出,成为备受推崇的首选之一。苹果富含膳食纤维、维生素C和..

    2025-04-01
  • 小松鼠怎么过冬呢?答案居然是这样的!

    关于小松鼠我们很多人都很了解,而多数是从故事书里面知道的呢!这小松鼠是很多童话故事里面的人物,这小松鼠过冬的故事我们都知道,那么大家是否知道这小松鼠是如何能够度过这寒冷的冬季吗?大家都知道小松鼠主要的食物就是果仁,不过大家是否知道小松鼠藏食物可有一套呢,也就是这个技能让小松鼠能度过寒冷的冬天呢,一起..

    2025-04-01
  • 排行榜

    十大健康食物排行榜! 万万没想到第一是它!活到99岁就是吃它!

    “吃啥才健康?” 别再头大!这份公认的十大健康食物榜单给你答案。NO:10 菠菜介绍: 大力水手的最爱,绿油油的常见蔬菜。排名原因: 营养密度高,价格亲民,到处都能买到。评价: 生吃拌沙拉,熟吃做汤、清炒都行,做法多样。健康原因: 富含铁、维生素K、维生素A、叶酸和一些抗氧化物。对眼睛好,骨骼也需要它,还能帮助..

    2025-03-30
  • 排行榜

    最佳10大食物排行,专家坦言:爱吃这10种食物的人,少生病易长寿

    饮食与长寿,这一关系竟如此紧密不得不说的食物之王——蓝莓藏在古老谷仓里的营养瑰宝——燕麦海洋赠予的长寿密码——深海鱼坚果家族的营养领袖——核桃绿叶蔬菜中的佼佼者——菠菜发酵食品的健康先锋——酸奶大蒜:平凡外表下的健康守护者远离都市的纯净甘露——蜂蜜番茄——红色营养宝库豆类——长寿饮食的基石..

    2025-03-29
  • 排行榜

    10大超级食物排行榜!医生推荐榜首推

    天然食材养生指南营养科医生的私房话最近诊室来了一对母女特别有意思,妈妈拿着手机备忘录一条条问我:张医生我闺女总说掉头发,吃黑芝麻管用吗?网上说吃核桃能补脑,真的假的?女儿在旁边直翻白眼:妈!这些养生文章都是骗流量的!我笑着打断她们:别争了今天就给你们说点营养科医生的私房话——这10种食物可比保健品实在..

    2025-03-25