孕期坚持做瑜伽对自身和宝贝有什么好处 孕期瑜伽姿势招式
1.增强心肺功能：女性怀孕之后，因胎儿的需求，体内的需氧量增加，这会导致孕妇产生疲倦感以及呼吸不畅，而孕期瑜伽可以使准妈妈的心肺功能增强，改善这种症状。
2.帮助排便：怀孕期间，很多孕妇都会有便秘症状，这是由于子宫压迫到了肠胃，而孕期瑜伽同样可以加速肠胃蠕动，促进消化，有助于排气与排便，彩奇网，解决便秘问题。
3.舒缓腿部不适：随着胎儿的成长，孕妇身上的负担也越来越重，体重过重不但会使小腿肌肉发生疼痛性收缩，造成小腿抽筋，还会增加膝盖的负担，而准妈妈可以通过孕期瑜伽来增强骨盆肌群以及下半身的力量，舒缓腿部不适。
4.缓解孕妇压力：孕期瑜伽中的呼吸管理能够缓解孕妇的紧张感和压力，稳定孕妇的情绪，减轻孕妇的心理负担。
5.减轻水肿：女性在怀孕期间很容易浮肿，这是由于体内的孕酮增加，孕酮虽可以稳固胚胎，却也会使尿液中的钠浓度增加，这就造成了浮肿。孕妇可以通过孕期瑜伽促进血液循环和身体的新陈代谢，减轻水肿的状况。
6.帮助胎儿成长：孕期瑜伽能够促进胎儿脑细胞生长，有助于胎儿的成长发育。
孕期瑜伽姿势招式孕期瑜伽序列，针对资深练习者，初学者一定要在老师指导下练习：
1、女神式
双脚分开一腿长，脚尖外展
吸气手臂上举，脊柱延展
呼气，屈髋屈膝下蹲
膝盖在脚踝正上方
肩膀放松，保持3-5个呼吸
2、女神式伸展
女神式进入，身体向右侧屈
右手小臂放右膝上方
左臂向斜上方延展
保持3-5个呼吸，换反侧
3、三角式
双腿分开大于一腿长
左脚脚尖外展90度
上半身向左侧侧屈
左手扶脚背，右手伸展向天空
保持3-5个呼吸，换反侧
4、蹲坐式
双脚分开比肩宽，脚尖外展
屈髋屈膝向下蹲坐
双手合十，手肘和膝盖互抵
肩膀放松，保持3-5个呼吸
5、坐角式
双脚打开到适当的距离
双腿伸直，脚尖回勾
双手撑于大腿内侧
脊柱延展，肩膀放松
保持3-5个呼吸
6、坐姿侧伸展
坐角式进入，屈左膝脚跟靠近会阴
背部延展，身体侧屈向右
右手抓右脚外侧，左手伸展过头顶
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、束角式
坐姿屈双膝，脚跟靠近会阴
脚掌相对，背部立直
双手抓脚背，双膝下沉
保持3-5个呼吸
8、桥式
更新于：1个月前
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