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易胖体质有什么特点 易胖体质怎么运动

2025-03-01 09:05育儿百科

易胖体质很多时候是在饮食,生活习惯上特别不注意,比如暴饮暴食,摄入多,精神压力大等等,那么,易胖体质怎么运动?下面八宝网小编就带来介绍。

饮食上:

1.不吃早餐,睡到中午

2.主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维

3.吃饭狼吞虎咽

4.三餐不规律,喜爱夜宵

5.甜食、零食摄入多

身体上:

1.排便不定,且便秘

2.从不进行运动

3.奶茶、饮料摄入多

4.经常熬夜

5.精神压力大

摄入:

1.喜欢重口味的食物

2.不爱吃蔬菜

3.不忌口、来者不拒

4.闲着就要吃零食

5.从不考虑摄入的热量

认知上:

1.细微变动提心吊胆

2.天性使然及时行乐

3.愧疚却又不加以控制

4.间歇性节食或暴食

5.单纯幻想暴瘦

易胖体质怎么运动

给易胖体质的运动计划:

美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示,规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。其中,慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

跑步不需要任何器械,受场地制约也较小。但跑步时段有讲究:

晨跑:

优点:温湿度较适宜,体感较舒适,可使人一整天精神饱满。

缺点:加大心脑血管负担,且空气质量令人担忧。

适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑

优点:阳光充足,空气较好,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

缺点:紫外线较强,户外跑容易晒伤。夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。

建议:避免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。

夜跑

优点:空气含氧量较高,温度适宜。时间充裕,不影响工作和学习。

缺点:结束一天工作,身体机能和反应能力下降,这时跑不利于恢复体能,还会增加受伤的风险。

夜跑需要推迟晚餐时间,前后一小时不适合进食。此外,跑步刺激人体中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺,可能导致入睡困难。

建议:最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

最后提醒,对于易胖人群来说,不要节食,常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物,同时配合锻炼,有助提高新陈代谢率,预防肥胖。

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