易胖体质有什么特点 易胖体质怎么运动
易胖体质很多时候是在饮食，生活习惯上特别不注意，比如暴饮暴食，摄入多，精神压力大等等，那么，易胖体质怎么运动？下面八宝网小编就带来介绍。
1.不吃早餐，睡到中午
2.主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维
3.吃饭狼吞虎咽
4.三餐不规律，喜爱夜宵
5.甜食、零食摄入多
身体上：
1.排便不定，且便秘
2.从不进行运动
3.奶茶、饮料摄入多
4.经常熬夜
5.精神压力大
1.喜欢重口味的食物
2.不爱吃蔬菜
3.不忌口、来者不拒
4.闲着就要吃零食
5.从不考虑摄入的热量
认知上：
1.细微变动提心吊胆
2.天性使然及时行乐
3.愧疚却又不加以控制
4.间歇性节食或暴食
5.单纯幻想暴瘦
易胖体质怎么运动给易胖体质的运动计划：
美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示，规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。其中，慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。
跑步不需要任何器械，受场地制约也较小。但跑步时段有讲究：
晨跑：
优点：温湿度较适宜，体感较舒适，可使人一整天精神饱满。
缺点：加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。
适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内。
优点：阳光充足，空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。
缺点：紫外线较强，户外跑容易晒伤。夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。
建议：避免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。
夜跑
优点：空气含氧量较高，温度适宜。时间充裕，不影响工作和学习。
缺点：结束一天工作，身体机能和反应能力下降，这时跑不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。
夜跑需要推迟晚餐时间，前后一小时不适合进食。此外，跑步刺激人体中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，可能导致入睡困难。
建议：最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑步，中慢速跑步以30～40分钟为佳。
最后提醒，对于易胖人群来说，不要节食，常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物，同时配合锻炼，有助提高新陈代谢率，预防肥胖。
更新于：5小时前
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