女人该吃的“美容食物”排行，红枣倒数第一，紫薯第2，建议了解

2025-02-28 10:41排行榜

爱美是女人的天性，小时候总是想快快长大，就能用妈妈的化妆品了。如今自己成了妈妈，多想再变成孩子呀，这样不用化妆都很好看。

随着岁月的流逝，女人的皮肤就会慢慢衰老，想要肌肤像孩子一样水嫩，涂化妆品是“治标不治本”，还要从内在补起来，多吃一些抗衰老的食物，它们含有丰富的维生素C、维生素B、维生素E、花青素等，能够清除自由基，延缓皮肤的衰老。

今天我和大家推荐5种食物，可以说是天然护肤品，女人要多吃，同样也适合男性朋友哦。

第5名、丝瓜

丝瓜是夏季常见的蔬菜，有些地方叫水瓜，说的都是同一种蔬菜。丝瓜汁有“美人水”之称，它富含维生素C、维生素B族，有美白淡斑、保护皮肤的作用，让皮肤洁白、细嫩。

推荐菜谱——【丝瓜炒鸡蛋】

准备丝瓜、鸡蛋、食盐。

1、丝瓜用菜刀刮掉表皮，切成滚刀块，放进清水中，加入适量食盐，浸泡5分钟，捞出沥干。切一些葱花备用。

2、鸡蛋打入碗中，加入适量食盐，搅拌成鸡蛋液。起锅烧油，冒烟后倒入鸡蛋液，煎至定型后炒成大块，盛出备用。

3、起锅烧油，六成热时加入葱花爆香，倒入丝瓜快速翻炒半分钟，丝瓜变透明后加入适量盐炒匀，倒入鸡蛋块，翻炒均匀即可出锅。做法简单又好吃，还能美容。

第4名、红枣

俗话说“日啖三枣长生不老”，充分说明了红枣有延年益寿的作用，因为它被称为“天然维生素丸”，含有多种维生素，以及钙、铁等矿物质，常吃能养颜补血、美白祛斑、延缓衰老。

推荐菜谱——【枣糕】

准备100克红枣、6个鸡蛋、150克红糖、50克玉米油、250克面粉、1碗白芝麻。

1、红枣洗净去核，枣肉加水煮5分钟，捞出用破壁机打成枣泥。蛋清和蛋黄分离，加入红糖，用打蛋器打发，倒入蛋黄继续打发。不想吃那么多糖，可以少放些。

2、倒入枣泥，用打蛋器搅拌均匀，筛入面粉，用刮刀翻拌均匀，不能搅拌。再倒入玉米油，继续用刮刀翻拌。

3、烤盘刷上油，铺上油纸，把枣糕糊倒在油纸上，用刮刀抹平，撒上白芝麻。烤箱180℃上下火预热10分钟，放入烤盘烤30分钟即可。

第3名、猪皮

猪皮含有丰富的胶原蛋白，我们的皮肤也含有胶原蛋白，而且随着年龄的增长，胶原蛋白不停地流失，所以即使补充胶原蛋白，就能让皮肤细腻光滑、水嫩饱满。

推荐菜谱——【卤猪皮卷】

准备猪皮、大葱、生姜、卤料包、食盐、生抽、冰糖。

1、猪皮冷水下锅，加入葱姜、料酒，煮5分钟捞出，刮干净脂肪，最好一点白色的都看不到，这样不油腻。从一头卷起来，用棉线绑好。

2、汤锅加水，放入葱姜、卤料包，加入适量食盐、生抽、冰糖，大火煮开后小火煮10分钟。放入绑好的猪皮卷，小火煮40分钟，用筷子能扎透后关火。

3、捞出猪皮，放进保鲜袋里，放进冰箱冷藏2小时，定型后切成薄片，可以直接吃，也可以蘸着料汁吃。

第2名——紫薯

紫薯是紫色的，说明它含有丰富的花青素，花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，可以清除自由基，保护我们的皮肤，让肌肤保持年轻状态。

推荐菜谱——【紫薯芝麻球】

准备紫薯、牛奶、糯米粉、白芝麻、白糖。

1、紫薯去皮，切成薄片，装进盘子，上锅蒸10分钟，取出后加入适量白糖，用勺子压成紫薯泥。加入适量牛奶、糯米粉，和成一个光滑的面团。

2、把紫薯糯米粉团分成大小一样的小剂子，用手把小剂子揉圆，放在熟白芝麻里滚一滚，裹上一层白芝麻。

3、起锅烧水，水烧开后把紫薯芝麻球放进锅里蒸10分钟，紫薯芝麻球就做好了。芝麻也含有丰富的维生素E，和紫薯一起炒效果更好。

第1名、西红柿

西红柿含有丰富的维生素C、维生素E，还有一种特殊的成分——番茄红素，它的抗氧化能力比花青素更强，是维生素E的100倍，有效延缓皮肤的衰老。

推荐菜谱——【糖拌西红柿】

准备西红柿、白糖。

1、西红柿洗干净，用刀切成小瓣，放入盘中，撒上白砂糖就可以吃了，比直接生吃更香甜，还能清热去火。

2、西红柿生吃，是补充维生素C的最佳做法，经过加热后，会损失一些。

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