首页 / 育儿百科

易胖体质有什么特点 易胖体质如何运动

2025-01-03 08:35育儿百科

易胖体质很多时候是在饮食,生活习惯上特别不注意,比如暴饮暴食,摄入多,精神压力大等等,那么,易胖体质如何运动?下面小编就带来介绍。

饮食上:

1.不吃早餐,睡到中午

2.主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维

3.吃饭狼吞虎咽

4.三餐不规律,爱慕夜宵

5.甜食、零食摄入多

身体上:

1.排便不定,且便秘

2.从不进行运动

3.奶茶、饮料摄入多

4.经常熬更守夜

5.精神压力大

摄入:

1.喜欢重口味的食物

2.不爱吃蔬菜

3.不忌口、来者不拒

4.闲着就要吃零食

5.从不考虑摄入的热量

认知上:

1.细微变动提心吊胆

2.天性使然及时行乐

3.愧疚却又不加以控制

4.间歇性节食或暴食

5.单纯幻想暴瘦

易胖体质如何运动

给易胖体质的运动计划:

美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示,规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。其中,慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

跑步不需要任何器械,受场地制约也较小。但跑步时段有讲究:

晨跑:

优点:温湿度较适宜,体感较舒适,可使人一整天精神饱满。

缺点:加大心脑血管负担,且空气质量令人担忧。

适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大,彩奇网,慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑

优点:阳光充足,空气较好,人的精神状态饱满,体力相对充沛,不但能提高跑步的效率,还可减少受伤风险。

缺点:紫外线较强,户外跑容易晒伤。夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失,容易中暑。

建议:幸免太阳直射,注意防晒,最好是下午4点之后。

夜跑

优点:空气含氧量较高,温度适宜。时间充裕,不影响工作和学习。

缺点:结束一天工作,身体机能和反应能力下降,这时跑不利于恢复体能,还会增加受伤的风险。

夜跑需要推迟晚餐时间,前后一小时不适合进食。此外,跑步刺激人体中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺,可能导致入睡困难。

建议:最好在太阳落山后的傍晚时分,简单进食后再跑步,中慢速跑步以30~40分钟为佳。

最终提醒,对于易胖人群来说,不要节食,常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物,同时配合锻炼,有助提高新陈代谢率,预防肥胖。

猜你喜欢

  • 松露是什么 有人表示闻起来像是精液的味道

    松露是什么?松露其实是一种真菌,主要是长在松树下的菌类,因为它特别喜欢碱性土壤,适合在石灰质感的土地中生长,长成时间需要一年,是块状物,小时候是白色,张成熟以后会变成黑色。一、松露是什么?除了松树根部会长松露之外,栎树、橡树根部也会长松露,它长在土里,成熟后含有大量的微矿物元素,一般长在碱性土质中,..

    2025-04-25
  • 美食百科

    复阳吃什么食物比较好

    现在疫情完全放开,不少的人都感染了,目前也有不少人开始出现复阳的情况,有的是洗澡洗头,吹风或者着凉二次感染,都导致了咳嗽发热乏力的现象。在这样的特殊时期,尤其是中老年人和小孩子,要注意好个人饮食营养,多摄入优质蛋白质和维生素C,在转阴之后的半个月内,要注意补充营养,增强体力快速恢复。平时多吃一些鸡蛋..

    2025-04-25
  • 甄宓与曹植什么关系

    说起曹植就会想起他最著名的《七步诗》以及《洛神赋》,而曹植的《洛神赋》又通常被世人认为是写给甄宓的。而甄宓与曹植又是什么关系呢,甄宓是曹植之兄曹丕的妻子,在后世的传说中,甄宓与曹植是有一段私情的。但明明是叔嫂间的不伦1316世界之最之恋,又为何成了后世的爱情佳话呢?甄宓与曹植什么关系甄宓是曹植的兄长曹丕..

    2025-04-25
  • 美食百科

    中伏天吃什么面

    大家好:我是美丽的海滨城市烟台的乡村荣姐,一个没事喜欢琢磨美食的大姐,我每天都会更新一道不一样的健康营养美食供大家参考交流,如果碰巧你也喜欢美食,记得相互关注,方便以后交流学习哟!世上唯有爱与美食不负人哟!2021年初伏:7月11~20号,一共十天的时间,中伏:7月21号~8月9号,共20天,末伏:8月10号~8月19号共..

    2025-04-25
  • 历史百科

    关平在正史中的形象怎么?最终是如何死的?

    关平在三国演义中的表现丝毫不必关羽差,他武勇过人,能与曹魏猛将庞德大战三十回合不分胜负,还跟随刘备一起出征西川立下汗马功劳,之后还与关羽一起镇守着荆州。在襄樊之战中关平沉着冷静的性格也帮助关羽躲过了一劫,他的戏份虽然不多,但是形象鲜明给人留下了很深刻的印象。在正史中关平并不是关羽的义子,而是关羽的长..

    2025-04-25
  • 科技之最

    国家科学技术奖揭晓!奖项分布与获奖特点→

    2023年度国家科技奖授奖刚刚揭晓——国家最高科学技术奖2人:分别授予武汉大学李德仁院士、清华大学薛其坤院士;国家自然科学奖49项:一等奖1项,二等奖48项;国家技术发明奖62项:一等奖8项,二等奖54项;国家科学技术进步奖139项:特等奖3项,一等奖16项,二等奖120项;中华人民共和国国际科学技术合作奖:10人。据国家科..

    2025-04-24
  • 世界最小

    还记得14年前“世界最小婴儿”吗?全身还没巴掌大,她现状如何

    01在怀孕期间,准妈妈们需要格外小心,因为稍有不慎就可能导致早产。还记得18年前的“世界最小婴儿”吗?那位母亲在怀孕21周时早产,生下了一个体重不足一斤的小宝宝,比成年人的手掌还要小。当时,大家都认为这个小婴儿无法生存,但令人意外的是,宝宝展现出了强烈的求生意志,用尽全力呼吸和哭泣。正因如此,医生们也被小..

    2025-04-24
  • 世界最贵

    世界上什么鸡最贵?盘点价值不菲的7种鸡,你觉得值不值这么多钱

    如果一只鸡和一辆奔驰放在你面前,你会选择什么?别傻了,这鸡可比奔驰贵,“兰博鸡尼”不香吗,号称鸡中贵族可不是浪得虚名。我们市场上最常见的鸡有麻黄鸡、矮脚鸡、坝上长尾鸡和茶花鸡等,普遍价格都在10元~20元之间,按照一只鸡体重在5~10斤不等,最贵的200元就能买到。但是我们今天要说的,可不是这种普通鸡,而是七种..

    2025-04-24

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制