易胖体质有什么特点易胖体质如何运动

2025-01-03 08:35育儿百科

易胖体质很多时候是在饮食，生活习惯上特别不注意，比如暴饮暴食，摄入多，精神压力大等等，那么，易胖体质如何运动？下面小编就带来介绍。

饮食上：

1.不吃早餐，睡到中午

2.主食吃得多、从不摄入蔬菜等粗纤维

3.吃饭狼吞虎咽

4.三餐不规律，爱慕夜宵

5.甜食、零食摄入多

身体上：

1.排便不定，且便秘

2.从不进行运动

3.奶茶、饮料摄入多

4.经常熬更守夜

5.精神压力大

摄入：

1.喜欢重口味的食物

2.不爱吃蔬菜

3.不忌口、来者不拒

4.闲着就要吃零食

5.从不考虑摄入的热量

认知上：

1.细微变动提心吊胆

2.天性使然及时行乐

3.愧疚却又不加以控制

4.间歇性节食或暴食

5.单纯幻想暴瘦

易胖体质如何运动

给易胖体质的运动计划：

美国《公共科学图书馆期刊一遗传学》发表的一项研究显示，规律的慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞和长时间的瑜伽练习最适合易胖体质人群。其中，慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。

跑步不需要任何器械，受场地制约也较小。但跑步时段有讲究：

晨跑：

优点：温湿度较适宜，体感较舒适，可使人一整天精神饱满。

缺点：加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。

适当吃些面包或饮用少量牛奶和水;强度不要太大，彩奇网，慢跑时间控制在一小时之内。

午后跑

优点：阳光充足，空气较好，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：紫外线较强，户外跑容易晒伤。夏天大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

建议：幸免太阳直射，注意防晒，最好是下午4点之后。

夜跑

优点：空气含氧量较高，温度适宜。时间充裕，不影响工作和学习。

缺点：结束一天工作，身体机能和反应能力下降，这时跑不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。

夜跑需要推迟晚餐时间，前后一小时不适合进食。此外，跑步刺激人体中枢神经，让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺，可能导致入睡困难。

建议：最好在太阳落山后的傍晚时分，简单进食后再跑步，中慢速跑步以30～40分钟为佳。

最终提醒，对于易胖人群来说，不要节食，常吃全谷杂粮果蔬等营养素密度高的食物，同时配合锻炼，有助提高新陈代谢率，预防肥胖。

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