瑜伽的基本动作图片 盘点9个入门且简单实用的瑜伽拉伸动作
今天给初学瑜伽身体僵硬的你，推荐9个简单的。
9个瑜伽
1.低位弓步 拉伸髋部前侧
左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝
双手推大腿前侧，让胸腔延展向上
髋部向前向下沉
保持30秒，换边
2.加强侧伸展 拉伸腿部后侧
右脚在前，98迷吧，左脚在后，脚跟稍微左右错开
双腿伸直，髋部摆正
上半身往前往下折叠
保持脊柱延展，双腿大腿前侧有力上提
保持30秒，换边
3.简易坐侧伸展 拉伸身体侧面
简易坐，左手在左侧撑地，右手向上向左侧延展
保持右肩膀向后打开，左胸腔向前
弯曲左手肘，加强拉伸
保持30秒，换边
4.单腿斜板 拉伸小腿和脚踝后侧
来到斜板式，然去左膝盖落地
右脚跟往后往下蹬
保持30秒，换边
5.屈膝单腿站立 拉伸大腿前侧
站立，弯曲右腿，左手扶墙
右手向后抓右脚背
拉脚跟靠近右臀部
保持30秒，换边
6.半鸽子式 拉伸髋部外侧
右腿弯曲在前，小腿和膝盖外侧落地
左腿向后伸直，脚背小腿膝盖贴地
髋部摆正，双手撑地
保持30秒，换边
7.站立靠墙拉伸 拉伸肩膀前侧和胸肌
侧对墙站立，左腿在前，右腿在后
左手肘弯曲，小手臂和掌心贴墙
右肩膀向后，左胸腔向前
保持30秒，换边
8.牛面式手臂 拉伸肩膀前侧和腋窝
来到金刚坐，右手在上弯曲向下，摸到颈椎下方后侧
左手在下弯曲向上，左手背贴上背部
保持30秒，换边
9.仰卧扭转 拉伸脊柱
仰卧，弯曲左腿，右手放在左膝盖外侧
向右侧着地，砖头看左侧
保持30秒，换边
当作身体僵硬的瑜伽初学者，要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始，保持30秒 1分钟，每天坚持，身体柔韧性真的会得到巨大的改善哦！
更新于：1个月前
上一篇
下一篇猜你喜欢
排行榜 盘点买过最有用的汽车用品，以下几个汽车用品，提车后赶紧加装
买车之后，大家都会给爱车添置点小玩意，增加些实用配置，相比于给车辆购买一些小摆件，以下几个汽车用品更加实用。1、 抬头显示这个抬头显示已经使用了5年了，行驶中只显示车速，自动挡一直踩油门，车速很容易就过100，市区内行驶很容易超速，有了它，眼睛一瞄就能看到车速，不同低头，降低超速几率，开车跑高速，车速超过..
2025-01-31
排行榜 哪些汽车用品平时容易被忽略，在关键时刻却能派上用场？盘点一下
年底了很多朋友买了新车，有个朋友让喵哥给他推荐推荐汽车用品有哪些是必备的。喵哥之前给大家讲了一些车上特别实用的配置，今天给大家说一说还有哪些是，平时可能用不上，但是到关键时候简直就是及时雨般的，我们比较需要却容易忽略的汽车用品。首先第一点可以准备可以读取数据的胎压监测器和车载充气泵。要是你车子上有胎..
2025-01-31
排行榜 十大车内必备物品，第九个太实用，老司机基本都有
排名第一:逃生锤 这个是人人必备的，堪称救命神器。排名第二:车用灭火器 这里比较推荐二氧化碳灭火器，比干粉灭火器灭火更迅速，清洁也更方便。排名第三:车用手电筒 除了照明，还能防身、求救，是自驾出游必备的好帮手。排名第四:车载充电器 在车上准备一个车载充电器，手机充电完全没有后顾之忧。排名第五:行车记录仪 也是..
2025-01-31-
盘点电动车品牌排行，最让人放心的电动车品牌
现如今，堵车现象这么严重，购买一辆电动车变成了更好的选择，作为最重要的代步工具，电动车品牌之间也竞争的非常激烈，小编为大家整理了电动车品牌排行，一起来看看这个中国十大品牌电动车排行吧电动车品牌排行榜：1、雅迪2、耐佳特3、炫特斯4、IDEA WALK5、奥征6、帕加迪7、台铃8、蓝克雷斯9、BEGIN ONE10、小刀十、小刀..
2025-01-31 -
瑜伽初学者练瑜伽的好处，坚持做能让身材变得火辣
瑜伽初学者练瑜伽的好处可以说有很多。首先生命在于运动，多运动了身体就健康。然后瑜伽这种运动起源于印度，印度人的柔韧性很好，也很多长寿的和瑜伽分不开。再后瑜伽特别适合女性朋友对自己的身体进行塑造，增加美感。1、初学者瑜伽呼吸瑜伽初学者练瑜伽的好处还有很多，虽然好处很多，但是很多人还是对这项运动不感兴趣..
2025-01-31 -
盘点著名元曲四大悲剧之一窦娥冤作者 关汉卿的事迹你了解多少
《窦娥冤》是一部非常出名的元曲四大悲剧作品，它讲述了妇女窦娥的冤屈，这部作品影响着一代又一代的人们，那么大家知道窦娥冤作者是谁吗？首先他是一名元代著名的作家，除了《窦娥冤》之外，还有很多非常出名的作品，相信大家应该都知道了，没错，窦娥冤作者就是著名学家关汉卿。1、窦娥冤作者关汉卿中国文化历史悠长，博..
2025-01-30 
探索百科 其它星球上有生命吗 盘点世界一些著名实验
科学家怀疑其他星球上有生命的存在，只不过我们现在还没有发现他们。人类在不断的探索宇宙，也对地球展开了各种研究，科学家做了很多著名的实验。目的是为了更好的了解地球的核心。钻孔实验科学家为了了解地球内部，展开了地球钻孔实验。在俄罗斯科拉半岛的科拉超深钻孔，长达24年的挖掘，深度达到了12263米。本来科学家还..
2025-01-30
职场百科 简单10招提高你的幸福度
幸福是什么？这是一个很难回答的问题。很多人认为，幸福，就是吃苦在前，享乐在后。从小到大，老师和家长不停地在耳边唠叨：玩什么玩，赶快学习去？要想成绩好，熬夜少不了，书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。因此，在他们的世界里，成功=痛苦 忍耐。读书时，忍受繁杂的公式和文法，忍受枯燥的应试，坚信：考上大学就幸福了..
2025-01-30