产后恢复最应关注什么产后恢复指南2022

2024-11-14 08:33育儿百科

产后恢复最应关注什么

产后恢复要关注新手妈妈的心理状态

第一个是全身情况的恢复。第二个就是繁殖道的局部情况。产后还要关注一点就是孕产妇的精神心理状态。因为现在初为人母，对孩子的担心焦虑过度，可能导致一部分年轻的妈妈情绪焦虑，表现为兴趣低，无精打采，或者说有其他这种不太跟正常产妇相适应的这种举动，我们都要进行及时排遣。因为产后抑郁症也是一个影响产妇处于良好的状态的一个很主要的因素。最终在产褥期也会出现一些特殊疾病，要按医生的指导做好产后的保健。

产后恢复指南2022

很多女性认为生产后没有任何症状则不用产后康复，这是错误的。虽然暂时没有临床表现，但几个月或几年后可能逐渐出现腰背痛和子宫脱垂等问题，因此，生产后要及时进行产后康复，并定期检查。

运动篇

1、产后分娩24小时：产妇要多动一动，身体恢复得更快

有些人总觉得坐月子时要卧床静养，对身体恢复好，或者是因为胆怯伤口裂，不敢下床走动。事实上，这种想法是错误的。

只要身体恢复良好，精气神尚可，分娩后24小时就可以下床多走动，一来能促进肠胃蠕动，帮助排气，二能防止尿液潴留和促进子宫复位。

2、产后分娩第一周：在床上做深呼吸运动+上肢运动

深呼吸运动：床上平躺，用鼻子呼气，然后把气往腹部送，使腹部鼓起，然后再慢慢呼出，彩奇网，腹部凹陷下去，一组动作来回重复8次以上。有助于促进血液循环，增加腹部肌肉的力量训练。

上肢运动：平躺之后，双臂向上平举升直，然后慢慢向两侧打开，再向上平举过头慢慢收回，同样可以做8次以上，帮助锻炼手臂肌肉力量，加速血液循环。

3、产后分娩第三周：适当运动，注意休息

这段期间，产妇做好基础的运动即可，每天可以在房间多走动，不宜太过劳累或者是经常弯腰、躺着、坐着，以免耽误身体的恢复。

也不要经常抱孩子或者是弯腰给他们换尿布、喂奶、洗澡等，可以让家人帮忙。如果过于劳累，恶露往往会再次增加。

4、产后分娩第五周：坚持做产后体操以及凯格尔运动

坚持做凯格尔运动，能帮助修复骨盆，增加盆底肌肌肉的力量，幸免出现产后漏尿等尴尬。

建议入门的产妇以躺姿为主，在瑜伽垫上平躺下来，双腿弯曲;然后用力缩紧肛门，坚持5秒以后，快速放松;保持6秒以后，再收缩、放松。在缩紧肛门时，可以慢慢延长时间，注意量力而行。

建议每天做2~3次，每次10~15分钟即可。

5、产后分娩第六周：增加有氧运动的训练

例如瑜伽、游泳等，增加肺活量，为以后的身体塑形打下基础。

饮食篇

1、产后第一周：恶露排出阶段，饮食要保证清淡好消化

产后一周内，正是恶露的排出阶段，所以需要幸免进食大补的食物，各类补汤完全没必要，往往只会导致身体恶露排不干净，子宫恢复的速度变慢。

尽量以清淡、好吸收为主。推荐小米粥、软烂的面条以及小馄饨等食物。

PS：在这一阶段，产妇容易出现口渴、烧心或者反胃等情况，可以把苹果蒸熟或者煮熟，给产妇吃点。

2、产后第二周：开始补充营养物质

经过一周的恢复，产妇的身体基本“回血”，各内脏也收缩得差不多，要开始注意补充生产时身体消耗掉的营养物质了。

建议以补充铁元素、钙元素和维生素为主，可以多吃各种绿色蔬菜、动物内脏一周不宜超过两次、红肉、温牛奶、虾等。除了食补以外，孕期吃的铁剂也可以继续服用。

3、产后第三周：以催乳为主

为了保证母乳质量，并且预防贫血，建议多摄入高铁、高蛋白的食物同上。

另外，为了刺激母乳多分泌，还可以喝一些花生炖猪脚或者是鱼汤，给产妇补补身体，不过次数也不用过于频繁，以免产妇出现厌烦心理。

4、产后第四周：开始补气血

这一阶段，要注意检查一下产妇子宫和身体的恢复情况，注意补气血以及预防产后缺钙，所以饮食上还是以补铁和补钙为主。

5、产后第五~六周：恢复元气，饮食自由

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