首页 / 育儿百科

怀孕期怎么补营养不发胖 吃什么不发胖

2024-10-31 09:28育儿百科

怀孕期怎么补营养不发胖 吃什么不发胖

有一个宝贝即将来到这个世界是件幸福甜蜜的事情,但是一想到产后会胖个十几公斤的尴尬,准妈妈们也不由得头疼了,那就告诉大家一些怀孕营养又不胖的方法吧!

清炖牛肉

蔬菜作为水果吃

水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,但是却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖分,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜作为水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者,将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然,索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等作为水果吃,或者用黄瓜汁代替水果汁饮用,也是非常好的办法。

采纳煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时,如果采纳红烧的办法就很容易摄取过多营养,因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉,而使用烤箱,并幸免烤焦,就不易产生易致癌物质了。

把柠檬作为调味剂

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖,比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成,并加入盐和糖,热量非常高。所以,不妨试试自制沙拉汁。我自己最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的,因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味,能够减少油、盐用量。这种调味汁除了做沙拉,更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料,然后进行少油的煎烤,味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中,在夏天代替碳酸饮料,非常爽口、有利处于良好的状态。

多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构,少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,比如蒸一碗杂粮饭。或者,以红薯、玉米、芋头作为主食,这样可以多吸收一些膳食纤维,彩奇网,有利肠蠕动,缓解孕期经常发生的便秘现象,也是保持体重缓慢增加的好办法。

将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有益的。

同时,还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

每天坚持称量体重,随时调整。

买一只电子称,每天进行准确地称量,也可以非常有效地控制体重。

更新于:23天前

猜你喜欢

  • 世界之最

    世界上最缺的是什么? 光明之心

    光明之心是最缺少和最缺失的拥有了光明之心,人们知道不孤独孤独是难过,悲伤,最蠢的样子我们用自己的最开心 层面面对这个事情, 如果这个世界有人懂得 你就永远不孤单孤单是最可悲的不孤单就是快乐的快乐对于一个人来说: 是最远的一个善良的人,拥有善良之心的人并不会欺负别人。 看到别人的优秀:也只会心生祝福那么,..

    2024-11-23
  • 世界之最

    世界上最厉害的动物是什么?

    世界上的动物很多,哪一种动物最厉害呢?不是老虎狮子,不是大象犀牛,不是虎鲸鲨鱼,也不是北极熊和北美灰狼,这些动物被毒蛇毒蜘蛛咬上一口就没命了。世界上最厉害的动物是这些能喷出毒液的毒蛇和毒蜘蛛吗?也不是。在动物的世界里,长有尖锐的牙齿并不可怕,会喷毒液也只是有一点可怕,真正可怕的是世界上有一些动物会放..

    2024-11-23
  • 商业航天,市场之路该怎么走?

    原标题:商业航天,市场之路该怎么走? 11月11日,力箭一号遥五运载火箭在东风商业航天创新试验区发射升空,将15颗卫星顺利送入预定轨道。“‘一箭15星’,虽然这次卫星搭载数量并非最多,但此次发射最大的意义在于,标志着我国商业航天在商业模式上又取得了突破。”中国科学院力学研究所空天飞行科技中心主任、北京中科宇..

    2024-11-23
  • 热点百科

    怎么在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道?在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道的方法

    说到哔哩哔哩软件,相信你们都不陌生,彩奇网,但是你们知道怎么在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道吗?下面小编就为你们带来了在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道的方法,让我们一起来下文看看吧。怎么在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道?在哔哩哔哩安卓版查找“电音”频道的方法首先打开哔哩哔哩安卓版。点击最下面的“频道”..

    2024-11-23
  • 热点百科

    自媒体怎么给起名字

    西瓜视频在今年二月份上线了一个新功能名为创作设置。给我们解决了两方面的问题。那么我们怎样用手机开通创作设置功能呢?接下来我给你讲解一下操作流程吧。第一方面:首先打开手机uc浏览器—我的—-点右上角齿轮--——网页浏览设置——浏览标识器设置电脑版之后点开首页搜索西瓜视频创作者平台点击进入之后在左下角找到创..

    2024-11-23
  • 知识百科

    ak用罗马音怎么写

    话说不知道哪一年开始,有一种理论开始盛行,说是如果把“AK47”念成“AK四十七”是错误的,因为“AK”在俄语的读音为“阿卡”,把其俄语缩写按英文字母读是错误的,应该予以纠正。这一言论在洗洗体味(为了响应广电总局关于电视节目禁止使用英语及其缩写的规定,此处不用其英文缩写)的军事节目上也宣扬过。劳资叫作“挨饿..

    2024-11-23
  • 世界奇闻

    空间的演变:详细解读1维空间到12维空间是什么

    1维空间到12维空间是空间的不同维度,见证了空间概念的演变和拓展,这些不同的维度丰富了对宇宙的认知,也为物理学的发展提供了新的思路和视角。一维空间是最简单的空间形式,只包含一条直线,这条直线只有长度,没有高度和宽度,任何的点在一维空间当中,都只能沿着这条直线移动。二维空间指的是平面空间,与一维空间相比..

    2024-11-22
  • 余额宝利息为什么这么高 它的运营结构是什么

    现在科技这么发达,手机也不仅仅只有以前的通讯功能,还有可以用手机支付,理财排行榜上的支付宝app也进入大众的视野,那么大家应该对余额宝很熟悉吧,那么你们知道余额宝利息是怎么算的吗,余额宝利息比银行利息还要高,那么余额宝是怎么赚钱呢,一起来看看吧余额宝货币基金资产主要投资于短期货币工具(一般期限在一年以..

    2024-11-22