首页 / 养生百科

吃什么补钙?5种补钙效果好的食物

2024-08-22 08:43养生百科

吃什么补钙?5种补钙效果好的食物

补钙吃什么好?

1、牛奶:每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,彩奇网,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。种类复杂,至少有 100多种,重要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品:豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为重要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养重要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,主要的是,豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类:肉类几乎是最普遍受人爱慕的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素重要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、海产品类:如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

5、富含维生素C、D的蔬果:维生素C对骨骼强健很主要,不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收,因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜,与钙含量丰富的食材一起烹煮,例如小鱼干加葱蒜末炒酥后,加片橙子或淋柠檬汁,别有一番香甜。

猜你喜欢

  • 世界最长

    世界上最长的单词是什么?

    大家好,欢迎来到今天的冷知识频道。今天要探讨一个既有趣又充满好奇心的冷知识:世界上最长的单词是什么?在浩瀚的英语词汇库中,每个单词都承载着特定的意义。但你是否好奇过哪个单词拥有最长的字母组合?这不仅仅是一个关于单词长度的简单问题,更是一次对英语语言奥秘的探索之旅。经过无数次的讨论和争议,一个被广泛认..

    2025-04-28
  • 景点排行榜

    玉溪市有什么好玩的景点?玉溪10大最好玩的地方

    玉溪市是云南省的一个地级市,位于云南省中部,是云南省的重要经济、文化、交通、科教中心之一,也是滇东南地区的政治、经济、文化和交通枢纽拥有丰富的旅游资源,你知道玉溪市有什么好玩的景点?下面巴拉排行榜网小编就给各位介绍下玉溪10大最好玩的地方,快来了解一下吧。玉溪10大最好玩的地方1、映月潭温泉映月潭温泉是..

    2025-04-28
  • 景点排行榜

    雅安有什么旅游的地方?雅安10大最好玩的地方

    雅安是位于中国四川省的一座城市,拥有着得天独厚的自然环境和丰富多彩的人文景观,这座城市的旅游资源是相当丰富的。你知道雅安有什么旅游的地方?现在巴拉排行榜网小编为大家介绍雅安10大最好玩的地方,感兴趣的朋友们一起来了解下吧!雅安10大最好玩的地方1、碧峰峡碧峰峡是国家4A级旅游景区。因林木葱茏、四季青碧而得..

    2025-04-28
  • 景点排行榜

    太原有什么好玩的地方?太原10大最好玩的地方

    太原是山西省非常著名的一个省会城市,也是一个历史悠久的城市,拥有许多自然景观和文化遗迹,你知道太原有什么好玩的地方?下面巴拉排行榜网小编就给各位介绍下太原10大最好玩的地方,快来了解一下吧。太原10大最好玩的地方1、晋祠博物馆晋祠博物馆为纪念周武王次子叔虞而建,[bai]祠内有几十座古建筑,以雄伟的建筑群、高..

    2025-04-28
  • 景点排行榜

    襄阳有什么好玩的地方?襄阳10大最好玩的地方

    襄阳位于湖北省中部,是湖北省的一个历史文化名城,拥有丰富的旅游资源和悠久的历史底蕴,是一个非常适合旅游的地方。你知道襄阳有什么好玩的地方?今天巴拉排行榜网小编就给大家推荐襄阳10大最好玩的地方,一起来欣赏一下吧!襄阳10大最好玩的地方1、襄阳古城襄阳古城可以说是必到的,不少人都是慕名前去这个点,[bai]在古..

    2025-04-28
  • 景点排行榜

    张家口有什么好玩的景点?张家口10大最好玩的地方

    张家口地处河北省西北部,是一个历史文化悠久的地方。这里不仅有迷人的风景,更有许多值得一游的旅游景点。那你知道张家口有什么好玩的景点?今天巴拉排行榜网小编就给大家推荐张家口10大最好玩的地方,一起来欣赏一下吧!张家口10大最好玩的地方1、鸡鸣驿古城鸡鸣驿城位于河北省张家口市怀来县鸡鸣驿乡鸡鸣驿村,[bai]是一..

    2025-04-28
  • 热点百科

    小青柠檬与柠檬效果一样吗

    小青柠和柠檬从外观、味道还有营养成分来看是不一样的,小青柠的甜度比柠檬要高一些,但是维生素C含量会比柠檬要低,本来两者泡水喝或者搭配一起喝都是种不错的选择,可以促进新陈代谢和促进消化。小青柠檬与柠檬效果一样吗小青柠和柠檬虽然都属于柑橘类水果,但它们的味道、外观和营养成分存在一些不同。小青柠檬通常比柠..

    2025-04-28
  • 世界之最

    乌鸦——世界上最神奇最聪明的鸟,提起乌鸦你会想到什么?

    世界上的乌鸦真的是一般黑色吗?令人惊讶的是,乌鸦也喜欢藏东西?乌鸦究竟是什么鸟?当提到乌鸦时,你会想到什么?这是一只不祥的鸟吗?还是寓言中狡猾的鸟?事实上,生物学上没有一种鸟叫“乌鸦”。“乌鸦”是乌鸦科74种乌鸦的统称。在中国古代神话中,红太阳的中心有一只三条腿的乌鸦,象征着幸运和吉祥;在美国的西雅图..

    2025-04-27

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制