糖尿病患者控制血糖饮食注意4点
糖尿病离我们有多近？
根据《中国居民营养与慢性病
状况报告（2020年）》
我国18岁及以上居民
糖尿病患病率为11.9%
糖尿病前期检出率为35.2%
随着生活水平的提升
糖尿病患者还有逐年增多的趋势
……
糖尿病会悄悄突破你的健康防线
别忽视这些不起眼的症状
长期慢性的高血糖，可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症，严重危害人体健康。
然而，糖尿病和其他疾病不同，早期很可能没有任何不舒服的症状，等出现不舒服的症状时糖尿病已经有一定程度地进展了，所以即便是出现了一些“不起眼”的症状，也要提高警惕，不能一拖再拖。
如果出现以下症状，就要引起重视，及时就医——
小小伤口难愈合；
皮肤无缘无故瘙痒，反反复复难祛除；
肚子一饿就心慌手抖冒虚汗，东西一下肚就缓解；
能吃能喝体重减轻，喝水不少仍常常口渴；
视力减退或者视力模糊。
糖尿病人群怎么吃？
国家卫健委发布“食养指南”
糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，纠正不良生活方式，践行合理膳食和积极运动，一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。
糖尿病人群怎么吃？
国家卫生健康委制定发布了
《成人糖尿病食养指南（2023年版）》
一起来看重点
糖尿病
记住10个重点！
成人糖尿病食养指南（2023年版）图
《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关，包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。对于糖尿病前期和某些病程短、胰岛功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者，采用膳食干预和生活方式改善可帮助实现血糖的良好控制。
01. 主食定量，优选全谷物和低GI食物
主食多富含碳水化合物，是影响餐后血糖水平的核心因素，糖尿病患者应该学习如何选择主食类食物。选择低GI食物有利于餐后血糖控制，可参考我国常见食物的血糖生成指数（GI）表↓
02.清淡饮食，控油
包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹调油或肥肉摄入过多，会导致膳食总能量过高，引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。
03.能不饮酒就不饮酒
饮酒时往往伴随大量食物摄入，从而引起血糖升高。过量酒精摄入还可损害人体胰腺，引起肝损伤，也是痛风、癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素。
04.多饮用白水，不喝糖饮料
足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。
05.三餐规律饮食，定时定量
规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时、定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不暴饮暴食，不过多聚餐。
06.饮食要少油、少盐、少糖
所有人都应该清淡饮食，控制油、盐、糖用量，包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹调油使用量宜控制在 25克以内，少吃动物脂肪，适当控制富含胆固醇的食物，预防血脂异常。食盐用量每日不宜超过5克。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。
07.水果要限量，餐餐都应有蔬菜
水果要限量；餐餐都应有蔬菜，每天应达500克，其中深色蔬菜占一半以上。
08.零食要计入全天碳水化合物总量
对零食中的谷类食物、水果、坚果等，也应该查看营养成分表中碳水化合物的含量，并计入全天摄入量。
09.优选鱼、禽等优质蛋白，少吃肥肉
天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。
10.先吃菜最后吃主食，细嚼慢咽
调整进餐顺序对控制血糖有利，养成先吃菜，最后吃主食的习惯。吃饭宜细嚼慢咽，形成良好饮食习惯。
综合健康时报、人卫健康等
来源： 37度里丨长江健康融媒
上一篇
下一篇猜你喜欢
-
秦始皇陵墓何时打开？目前国家技术无法控制水银毒气
在古代历史长河中上，秦始皇可是一个大名人，因为他创造了一统六国的伟大历史。秦始皇不但生前风光无限，死后也要万人之上。秦始皇陵墓也是世界上的八大奇迹，他的陵墓也非常的豪华，和埃及金字塔一样著名。但是秦始皇陵墓何时打开呢？一、秦始皇秦始皇嬴姓，赵氏，名政，是我国历史上著名的战略家，是我国著名的帝王，他在..
2025-04-02 
养生百科 糖尿病多久可以治愈 糖尿病能彻底治好吗
糖尿病多久可以治愈一般患者在确诊糖尿病后，只要积极配合治疗的话，2-3个月基本能把血糖控制稳定。至于什么时候能治愈，目前糖尿病还是一个世界难题，并没有刻意彻底治愈的办法。目前糖尿病只有“临床治愈”，并没有彻底治愈一说。所谓的临床治愈，就是患者经一段时间治疗后，胰岛功能得到了一定的恢复，可以仅靠控制饮食..
2025-03-28
育儿百科 孕妇冬天吃橘子上火吗 冬天吃橘子注意事项
孕妇冬天吃橘子上火吗？对于橘子这种水果来说，大家都害怕一个问题，那就是上火，似乎从小时候开始接触这种水果的时候，家人们就会告诉你：橘子是一种容易”上火”的水果，所以不能够多吃。但是我要告诉大家的是，引起大家”上火”的主要原因，其实根本就不是橘子，也就是说橘子实际上根本就不容易“上火”。上火其实是一个..
2025-03-26
育儿百科 产前一个月要注意哪些事情 产前一个月注意事项
产前一个月注意事项1.注意胎动。孕37-40周，虽然胎儿胎动度过了高峰期，很多胎儿受到空间限制，胎动有所减少，但是仍需要注意胎动情况，如果胎动躁动不安，特别频繁，没有规律，或者突然大幅度减少，很可能是胎儿宫内缺氧导致的，必须就医查看。2.注意产检。马上就要生产了，孕妇必须要按照要求产检，此时不仅要关注胎儿宫..
2025-03-26
育儿百科 孕中期可以吃新鲜莲蓬吗 孕妇吃莲蓬哪些是要注意的
孕中期可以吃新鲜莲蓬吗怀孕期间，孕妇很容易上火，而且口气很重，食用莲蓬，可以帮助降火，同时，莲蓬还具有保胎的功效，适当的服用莲蓬水可以帮助去胎毒，让宝贝更处于良好的状态。但是莲蓬性凉，孕妇不宜过量食用，食用后可以吃些红豆，彩奇网，红枣等补温的食物暖肠胃。孕妇吃莲蓬哪些是要注意的孕妇吃莲蓬要注意搭配方..
2025-03-25-
枸杞子泡水喝的功效 枸杞的食用注意事项
枸杞子泡水喝的功效是经过人们长久以来的验证的，科学家们也经过一系列的实验总结出来。枸杞子泡水喝的功效主要在于补肾、治疗亏虚、明目养神等。所以大家都要充分枸杞子泡水喝的功效，做到不用花很多钱也可以养生的目的。不过有些人很贪心，过量服用了枸杞子，结果适得其反。枸杞子泡水喝的功效枸杞子泡水喝的功效：1、养..
2025-03-23 
世界百科 消防栓和消火栓的区别，消防栓使用需注意哪些
消防栓和消火栓的区别？消防栓的作用不可谓不大，在出现火灾的时候，可以起到巨大的作用，不过要知道消防栓使用的细节问题，以免带来不必要的麻烦。那么消防栓和消火栓的区别是什么，以及消防栓使用需注意哪些，各位是否了解呢。现在我们一起来看看吧。消防栓和消火栓的区别是什么消防栓是固定住的消防设备，主要的功能是将..
2025-03-21-
印度人口将会超过中国 为何印度不控制人口增长
印度人口这些年来迅猛发展，甚至将要超过中国。虽然印度人口赶上了，但是印度发展没有跟上来，由于印度人口增加反而给社会带来很多问题。人多的国家人的素质也要跟上，不然低素质会造成恶性循环，不仅不能增加国力，还会拖国家发展的后腿。同时人多了社会资源分配不均就会有很大的矛盾，矛盾积累下去总会有爆发的一天。印度..
2025-03-21