不同人群更适合哪种睡姿哪些睡姿不提倡

2025-03-13 08:26育儿百科

不同人群更适合哪种睡姿

医生提醒，趴着睡不利于处于良好的状态，普通人群睡觉时，可以如何舒服如何睡。不过，以下3类人群的睡姿有讲究：

①肠胃不好的人建议右侧卧位，利于食物排泄;

如果您夜晚患有胃酸倒流、胃灼热或消化不良，那么侧睡是最好的姿势。如果您在侧睡时确实有背痛或臀部疼痛，您可以在双腿或膝盖之间放一个枕头以减轻压力。

②颈椎不好建议仰卧位，利于恢复生理曲度，仰卧对脊椎有好处，因为你的体重在这个位置上更加集中和均匀分布。

③经常打呼噜的人群建议侧卧。

如果您患有睡眠呼吸暂停，趴着睡比仰睡更好，因为它仍然可以让您的呼吸道保持畅通，帮助您更好地呼吸。打鼾也是如此，因为尽可能保持呼吸道畅通可以帮助解决这个问题。

趴着睡的坏处是，如果你有颈部疼痛或腰痛，它可能会使情况变得更糟。这是因为趴着睡会导致脖子处于尴尬的角度。趴着睡也会让你的背部从中立位置变成更拱形的姿势，这会加重腰痛。如果你趴着睡并且没有问题，那么不要担心改变姿势。

哪些睡姿不提倡

1、蜷缩成一团

许多的睡姿并不推荐，特别是蜷缩成一团入睡。在睡觉的时候总感觉没有安全感，因此整个人蜷缩成一团，并用厚厚被子包裹住，感觉这样有自己的私密空间，在安全感足够的情况下人会睡得踏实。但蜷缩成一团入睡，无形中让腰椎处于持续弯曲的状态，弯曲幅度大，持续时间长，久而久之会腰酸背痛。为了让脊柱，腰椎得到保护，这种睡眠姿势尽早改掉。

2、趴着睡

许多人习惯性趴着入睡，虽然头部保持侧卧姿势，但身体已经完全趴着，这种睡姿会影响私密部位的散热，还容易让多个部位器官受到压迫，特别是压迫到心脏，可能会呼吸无法保持顺畅。而有不适感的情况下睡眠质量降低，原来有基础疾病在进展，可能病情加重。需要在促进处于良好的状态的过程中睡眠姿势调整好，尽量远离趴着入睡这种错误睡姿，彩奇网，才干越睡越处于良好的状态。

更新于：8小时前