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瑜伽的基本动作图片 9个入门且简单实用的瑜伽拉伸动作

2025-02-19 09:07养生百科

瑜伽的基本动作图片 9个入门且简单实用的瑜伽拉伸动作

今天给初学瑜伽身体僵硬的你,推荐9个简单的。

9个瑜伽

1.低位弓步-拉伸髋部前侧

左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝

双手推大腿前侧,让胸腔延展向上

髋部向前向下沉

保持30秒,换边

2.加强侧伸展-拉伸腿部后侧

右脚在前,左脚在后,脚跟稍微左右错开

双腿伸直,髋部摆正

上半身往前往下折叠

保持脊柱延展,双腿大腿前侧有力上提

保持30秒,换边

3.简易坐侧伸展-拉伸身体侧面

简易坐,左手在左侧撑地,右手向上向左侧延展

保持右肩膀向后打开,左胸腔向前

弯曲左手肘,加强拉伸

保持30秒,换边

4.单腿斜板-拉伸小腿和脚踝后侧

来到斜板式,然去左膝盖落地

右脚跟往后往下蹬

保持30秒,换边

5.屈膝单腿站立-拉伸大腿前侧

站立,弯曲右腿,左手扶墙

右手向后抓右脚背

拉脚跟靠近右臀部

保持30秒,换边

6.半鸽子式-拉伸髋部外侧

右腿弯曲在前,98迷吧,小腿和膝盖外侧落地

左腿向后伸直,脚背小腿膝盖贴地

髋部摆正,双手撑地

保持30秒,换边

7.站立靠墙拉伸-拉伸肩膀前侧和胸肌

侧对墙站立,左腿在前,右腿在后

左手肘弯曲,小手臂和掌心贴墙

右肩膀向后,左胸腔向前

保持30秒,换边

8.牛面式手臂-拉伸肩膀前侧和腋窝

来到金刚坐,右手在上弯曲向下,摸到颈椎下方后侧

左手在下弯曲向上,左手背贴上背部

保持30秒,换边

9.仰卧扭转-拉伸脊柱

仰卧,弯曲左腿,右手放在左膝盖外侧

向右侧着地,砖头看左侧

保持30秒,换边

当作身体僵硬的瑜伽初学者,要从简单实用的瑜伽拉伸体式开始,保持30秒-1分钟,每天坚持,身体柔韧性真的会得到巨大的改善哦!

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