给7类人群的睡眠处方 不同类型人群如何提高睡眠质量
入睡困难型、维持睡眠困难型、早醒型、睡眠不规律型、多梦型、打鼾和呼吸暂停型、主观性入睡难型……如今，很多人存在睡不好、睡不着、睡不醒等问题。
给7类人群的睡眠处方：
1、入睡困难型
它表现为到了睡眠时间，也在床上休息，但是睡不着，那么这个睡眠时间，等待时间呢，可能超过了半个小时以上，那么本来这种情况如果是短时间的出现的话，可能跟情绪有关系，也可能是由于一些疾病导致的一些心理和身体的一些痛苦，通过调整这种情况往往是可以很快得到缓解，如果是这个问题持续存在比较长，或者是比较顽固的话，我们也可以通过一些短效的安眠药来调整的睡眠，来尽快的诱导你入睡，是否需要用药，或者选择哪种类型的药物，一定要遵医嘱。
2、维持睡眠困难型
就是入睡可能还比较容易，但是在睡眠过程当中经常的觉醒，那么觉醒的时间呢，相对照较长，有的人甚至出现了再次入睡困难这样的问题，那么这势必会造成他夜间的睡眠时间的缩短，睡眠的连续性受到了破坏，白天适当的增加运动量，可以调整自己的这个晚间睡眠的那个能力，另外就是睡前晚间的时候洗个热水澡，或者热水泡脚，或者做一些局部的一些按摩，那么也可以有助于改善自己睡眠的连续性。
3、早醒型
有些人会表现为早醒，那么他觉醒以后，就再次入睡就变得非常困难了，那么由于早醒，使得他晚间的累积的睡眠时间就变得更加短，所以造成睡眠时间的不足，临床当中比较常见的真相就是有一些，情绪比较紧张、焦虑，这样的人容易发生早醒的，那么出现这样的情况，也可以通过调整自己的情绪，改善自己的精神状态，或者是用一些比较愉快的事情去替代自己比较烦心的事情，这样的话也可以改善你的睡眠，必要时找一些专业医生，通过药物来调整你的情绪，改善你的睡眠质量。
4、睡眠不规律型
有些人由于经常的不规律生活，那么他的入睡时间和觉醒时间就是比较乱的，这种物种节律紊乱，这种类型在年轻人身上发生的事比较多的，年轻人他的睡眠的调节能力也是比较强的，就使得他的睡眠的节律紊乱的问题表现的好像似乎不是那么突出，那么等到她老到中年或者老年阶段，它就非常容易出现各种类型的睡眠障碍，那么针对这个类型，就是要生活规律，维持时间应该在七到八小时，晚间十点到11点钟才睡觉，到了睡觉时间了，他也想在十点钟睡觉，但是躺在床上以后，他把手机拿起来了，那么由于手机的过度的使用，就会干扰他的睡眠，而且手机的屏幕呢，它是比较璀璨的，这种强烈的光线刺激人的眼球，也会抑制我们大脑释放褪黑素，影响睡眠的发生，因此建议像这种生活极端不规律的人呢，应该把手机放在客厅上，不要带到卧室里。
5、多梦型
有的人的睡眠障碍反映出来的，他就多梦，正常的睡眠当中就包含了做梦的睡眠这样的一个成分，良好的睡眠是很少感觉到这个做梦这样的感觉的，但是有的人呢会感觉这个梦境的内容，特别的清晰，特别的强烈，这就说明他睡眠都相对照较浅，而且呢，会反复的发生觉醒，我建议这样的人呢，就是说白天呢，适当的运动，增加一些运动量，可以稳定我们的情绪，具有一种抗焦虑的作用，也可以使得它在睡眠前，增加疲劳感，容易入睡，或者睡得更加深，那如果是这个问题，特别的突出，那么这是一种特殊的睡眠疾病，那么需要由专业医生来进行检查和判断，以及进行专业的医治。
6、睡眠打鼾和呼吸暂停型
上一篇
下一篇猜你喜欢
-
【宇宙大放异彩】科学家揭示人类如何利用现有技术探索星系！
##描述：通过近年来一系列科学的突破性发现，人类迎来了一个崭新的时代——探索宇宙的黄金时代！科学家们以令人瞩目的速度揭示了无数的星系奥秘，并为我们展示了探索星系的现有技术。##正文：宇宙，是无穷无尽的奇妙世界，蕴藏着无限的可能性。终于，我们能够揭开这个神秘面纱，感受宇宙的魅力！科学家们利用现有的技术手段..
2025-04-18 -
网恋照妖镜是如何偷拍隐私被泄露的
“网恋照妖镜”涉嫌偷拍，你以为是一个再普通不过的链接，但实际上一点链接就会拍照录像，真是可怕，那么，网恋照妖镜是如何偷拍隐私被泄露的？网恋照妖镜为什么监管难？下面1316世界之最小编就带来介绍。网恋照妖镜是如何偷拍隐私被泄露的据了解，“网恋照妖镜”指通过允许摄像头权限后进行拍摄照片或视频、打开相册的程序..
2025-04-18 
品牌 什么牌子的游标卡尺质量最好耐用？这5款品牌值得信赖
在当今的工业生产和日常生活中，游标卡尺作为一种重要的测量工具，其质量和耐用性对于保证工作的精确性和效率至关重要。是经常使用的，对此，市面上牌子还是非常多的，本文将介绍5款值得信赖的品牌游标卡尺，以及它们的特点和优势。什么牌子的游标卡尺质量最好1. 美耐特美耐特是游标卡尺行业的知名品牌，其产品质量和性能一..
2025-04-18
排行榜 电饭煲质量排名：TOP5精品品牌机型详细测评分享！
在当今快节奏的现代生活中，电饭煲因其高效便捷的特点，已然成为许多家庭厨房中的必备电器。然而，我观察到许多电饭煲品牌在宣传上很有吸引力，但其中一些产品却使用了劣质材料，这不仅可能导致烹饪效率不佳，出现夹生或者焦化，还容易释放有毒有害物质。那么电饭煲建议买的三个品牌有哪些？今天，我将以电饭煲测评经验为基..
2025-04-17
热点百科 爱奇艺上面如何入驻爱奇艺号？爱奇艺入驻爱奇艺号的方法
本章节为你们带来的文章是关于爱奇艺的，各位用户知道爱奇艺上面如何入驻爱奇艺号吗?以下内容就讲解了爱奇艺入驻爱奇艺号的方法，让我们一同去下文看看吧。爱奇艺上面如何入驻爱奇艺号?爱奇艺入驻爱奇艺号的方法首先，我们在手机里面找到爱奇艺这个软件，点击并打开它。没有登录和注册的要弄一下，登录或者注册好以后。我们..
2025-04-16-
网络小说作者排行榜，看最传奇三少如何一骑绝尘
早在互联网刚刚开始普及的时候，网络小说就成为了一种全新的读书模式，勾起来无数小说迷的追捧。网络小说作者，每天可以在网站上更新自己的作品，根据作品阅读量来获得收益。这也使得许多人开始写网文。在如此多网络小说网站的作者之中，最出色且最受追捧的几位又是谁呢？我爱吃西红柿的作品最有名，下面，我们一起来看看网..
2025-04-16 
品牌 冲击钻什么牌子质量最好，超好用冲击钻品牌推荐
冲击钻是一种广泛应用于家庭和工业领域的电动工具，具有钻孔、拧螺丝、打洞等多种功能。然而，市面上的冲击钻品牌繁多，质量参差不齐，让消费者在选择时感到困惑。下面就跟着小编的介绍，一起看看都有哪一些质量好、超好用的冲击钻品牌，帮助大家在购买时做出明智的选择。冲击钻什么牌子质量最好博世博世是全球知名的电动工..
2025-04-16娱乐之最
“第一美胸”悉尼妹：如何成为娱乐圈最璀璨的星？
在璀璨的星空下，悉尼——那颗永不熄灭的星序章：夜幕下的璀璨星辰当夜幕降临，星光铺满天际，有一颗星特别耀眼，它叫悉尼。不是那座美丽的城市，而是一位在艺术天空中熠熠生辉的灵魂。她在影视、艺术或其他相关领域闪耀，用自己的光芒，为追求梦想的人照亮前行的道路。崛起之路：星辰背后的坚韧与毅力悉尼，这个名字在娱乐..
2025-04-15
微信分享
扫描二维码分享到微信或朋友圈