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失眠该不该吃安眠药 失眠的成因是什么

2024-12-22 08:49育儿百科

失眠如今很常见,有些人就习惯依赖安眠药入睡,针对失眠,最重要的是找到原因,那么,失眠该不该吃安眠药?失眠的成因是什么?下面八宝网小编就带来介绍。

失眠是人们遇到的很常见的睡眠问题,很多人家里都常备着安眠药来助眠。专家提示,最重要的是找到病因,不能滥用安眠药物。研究发现,近几年青壮年人群晚上的入睡时间延迟了2到3个小时,手机可以说是睡眠的“重大杀手”,手机屏幕的“白光”可以刺激视觉神经让大脑兴奋,把手机放在枕边,即使不看,也会让人平均少睡20分钟以上。因此睡不着不要吃药了之,还是要从改变睡眠习惯入手。

关注当下造成失眠的情绪问题。短期来看,睡前应保持心态平和,避免生气、发怒、胡思乱想。也尽量避免玩手机、处理工作,以免过于兴奋或焦虑。长期来看,若一些不良情绪已经持续一段时间,已经无法通过自我疏导、运动、娱乐或无法在亲人朋友的帮助下得到改善,此时应积极寻求专业医生帮助。

失眠其实并没有想象中那么简单,需要三种因素共同“合作”才能形成:易感因素、诱发因素和维持因素。易感因素+诱发因素=急性失眠

1、易感因素比如遗传、易失眠的生理缺陷等生物因素,或周围环境压力大,有爱操心、做事情太认真等性格特点。

2、诱发因素比如喝咖啡或服用某些药物,照顾小孩、倒班、生活不规律等生物环境因素,更常见的是情绪因素,如吵架、受委屈、有烦恼、压抑等。

3、维持因素,形成慢性失眠的原因大部分人会自行恢复正常睡眠,就像感冒不治疗也会好,但是出现长期失眠的原因,就是因为比别人多了失眠维持因素,而形成这些因素的初衷,恰恰是为了补救原本的失眠。

比如:早一点上床;半夜早醒继续躺在床上迷糊;早上醒后懒床;白天睡午觉;清醒地躺下、胡思乱想、担心自己睡不着。以上这些共同点是:在床时间过多和卧室中与睡眠无关的行为增多。从而使睡眠刺激失效了,卧室和床等并不能促进睡眠了。

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