产后减重没有成效了解可能性原因

2024-11-26 09:22育儿百科

产後减重没有成效的原因1、没有安排运动

当你有了宝宝之後，安排运动等於是削减你的睡眠时间，如果你又是职业妇女，你会发现你所有的时间都是工作、家务、宝宝，哪来的时间安排运动。

2、吃的比需要多

你一定会帮孩子准备餐点，而且你会发现无论你做的多好吃，你的孩子始终会剩下食物。为了避免浪费，这些食物就会进了你的肚子，你吃的永远比你需要的还要多。

3、停止哺育母乳

很多女性认为，停止哺育母乳会导致体重增加。这是因为哺乳期你需要额外摄取卡路里，一旦停止哺乳，这些卡路里没有持续燃烧，因此就会增加了体重。

4、你只是在散步

如果你只是在早晨或傍晚出去散步，这样也不会帮助减肥，你需要的是一个快走。试想一下，快走和散步消耗的卡路里一定不会一样多。

5、太多太好食物

做为一个母乳妈妈，你需要吃很多健康的食物。你可能还被建议要多吃坚果和牛奶，来补充流失的营养。更别提你吃了很多蔬菜、水果和谷物。

6、严重睡眠不足

如果你睡的不好，你就不太可能减去重量，你需要充足的睡眠来维持体型。不论你做多少运动，好的睡眠是对帮助减重是不可少的。如果你每天少於5小时的睡眠，有32%的机率会胖16年。

7、经常不吃早餐

正如你不应该跳过睡眠，你也不应该跳过你的早餐。充实的早餐是开始一天最好的方式，尤其是上班族妈妈。很多职业妇女早餐都是随便吃，或是以咖啡来代替，这会毁了代谢，导致体重增加。

8、缺乏减重动机

当你成为母亲後，你的焦点可能都在宝宝身上，减重不再是你非常关心的问题。你的焦点都放在如何让宝宝更健康，如何教育孩子身上。

产後减重饮食注意要点1、吃低热量食物

由於你可能还在哺育母乳，所以你每天还是需要额外补充300卡路里的热量。因此，你可多吃一些低脂肪、低糖份的食物，来避免增加太多的脂肪。

2、先喝汤再吃饭

对於增加母乳的供应量，液体的补充非常重要，所以你最好先喝汤再吃饭。喝汤可以增加你的饱足感，所以饭量就会减少，这样也可以避免吃太多。

3、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果的营养很多，热量又低，对於你的营养需求，有益无妨害。所以你每天都应该让自己摄取很多的蔬菜和水果。

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