首页 / 探索百科

低gi食品(低gi食品)

2024-11-22 09:11探索百科

低gi食品。2、减少碳水化合物的摄入量,每天不超过50g,多吃蔬菜水果,保证优质蛋白质的摄入。如果实在控制不住自己,可以选择低gi的食物,全麦面包、燕麦粥、玉米等。3、减少脂肪的摄入量,每天不超过40g,尽量不吃动物内脏、肥肉、奶油等高脂肪食物。4、控制糖分的摄摄入,不吃甜食,多吃水果蔬菜。5、适当运动,保持良好的体重。6、戒烟限酒,幸免熬更守夜。7、少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒、芥末等。

1、低gi零食?

必备的低gi小零食会选择一些比如:奶酪,全麦饼干,蓝莓干,黑巧克力等等……这些都是可以满足吃货需求的低卡低Gi食物,饱腹感强还解馋。

最近就挖到了一款宝藏小零食——黑巧克力,黑巧克力本身就富含多酚,是极好的抗氧化成分,还添加了酚特林,可以减少碳水的消化和转化,我买的是爱普诗的黑巧,主打低GI,在餐前吃,即抑制我的食欲又可以减少碳水转化。

辣条吗?零食的话油炸类,膨化类都不如何好

2、低gi糖类都有什么?

低升糖类食物有很多,全麦面包或者绿叶蔬菜都可以

3、低gi饼干靠谱吗,

靠谱。

低gi餐饼干,它由荞麦、黑苦荞、魔芋、绿豆等处于良好的状态食材科学配比而成!闻起来没有明显气味,口感粗糙,味道偏淡,但咀嚼后有甜味。

关键是不添加蔗糖、白砂糖,不仅高膳食纤维、高蛋白质,还是低升糖。经过专业实验测试出来,gi指数是46.3,热量比吃一个玉米还低。

靠谱的

低gi饼干是升糖指数低的食物,相当于糖尿病人吃的无糖食品

4、不含糖的谷物有哪些?

不存在不升糖的粗粮,但是粗粮的升糖速度和升糖水平比精制碳水化合物低,不容易造成餐后血糖大幅上升,建议血糖高的人可以适量食用。

血糖指数反映的是摄入食物后引起血糖升高的速度及水平。血糖指数低的食物往往能够缓慢而稳定地释放葡萄糖,血糖指数高的食物则会更加迅速地释放葡萄糖,使餐后血糖的上升幅度更大。燕麦、糙米、大麦等粗粮的血糖指数较低,相对应的,燕麦、大麦制成的粗粮面包血糖指数也相对较低。

血糖高的患者饮食应幸免精制碳水化合物,幸免脂肪高、糖分高的食物,如甜甜圈、油条油饼、炒饭、西瓜等,控制热量以及碳水化合物摄入量和比例,多选择富含膳食纤维的食物。

平时常见的低糖食物重要包括全麦的面包﹑粗杂粮的窝头、黄瓜、西红柿等都属于低糖食物是可以适当吃的。

一般对于食物GI值的划分如下,低GI食物(GI 55;中GI食物(GI 56~69;高GI食物(GI ≥70)。

常见的低GI的五谷杂粮有:藜麦、全麦制品、荞麦面、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、燕麦、糙米等等。

5、适合糖尿病患者的低GI食物有哪些?

糖尿病,属于代谢性疾病,所以平常饮食很关键,一般来说,糖尿病患者平常饮食建议尽量选择低GI食物,这样对于血糖的控制是有利的。

各类低GI食物(GI55):

(1)主食类:黑米饭55,黑米粥42,大麦整粒25,黑麦整粒34,玉米面粥50,玉米饼46,荞麦54,燕麦麸55,莜麦饭49(整粒),燕麦饭(整粒)42,燕麦片粥55,甘薯54,藕粉33,苕粉35,面条41,小麦整粒41

(2)豆类:黄豆18,豆腐32,豆腐干24,绿豆27,扁豆38,青刀豆39,豌豆42,黑豆46,四季豆27,芸豆24

(3)蔬菜类;山药2-51,魔芋17,芋头48,芦笋15,西蓝花15,芹菜15,黄瓜15,茄子15,鲜青豆15,生菜15,青椒15,西红柿15,菠菜15

(4)水果类:苹果36,梨36,桃28,李子24,樱桃22,葡萄43,柚子25,橘子43,猕猴桃52

(5)种子类:花生14,腰果25

(6)奶类:牛奶27.6,低脂奶粉11.6-9,酸奶(加糖)48,酸乳酪36,豆奶 19

对于糖尿病患者饮食来说,要掌握几点:

1、食用主食类,不紧要关注GI,还要控制食入量,也就是还要关注GL,血糖负荷;

2、食用主食时,可以粗细搭配,并搭配蔬菜、豆类等食物,这样可以降低综合指数;

3、要注意食物的烹调方法,烹调制作方法不同,血糖指数也不一,比如油炸的大于蒸煮的,磨碎的大于整粒的等。

4、糖尿病患者血糖控制稳定,再添加水果,水果汁不能代替水果吃;

5、糖尿病患者就餐时要注意就餐的顺序,如先喝口汤——吃菜——吃肉——吃主食。

掌握了以上几个重点,对控制血糖水平可起到很主要的作用。

GI<55为低gi食物。一般糖尿病病人适合吃GI值在40以下的食物,一般常见的有:五谷类 藜麦、全麦、荞麦面、黑麦、黑米、栗米,也可以借助千红靶膳茶这类植物饮料当作补充手段,对此厂家也做过临床试验,是有效果的

6、碳水的gi值什么?碳水化合物有哪些不同的种类?

猜你喜欢

  • 速冻食品十大品牌排行榜,速冻食品哪个牌子好?

    随着生产技术的发展和科技的水平的日益提高,更多更加方便更快捷的生产技术融入到了生活中的各个方面里,饮食业也跟随着时代发展的潮流与时俱进的推出了许多新兴科技,比如说速冻类的产品。速冻类产品方便了许多消费者的制作步骤,易于储存,开袋即食,味道尚可等优点使得速冻食品普及开来。今天这篇文章就带大家了解一下速..

    2025-06-23
  • 宠物食品十大品牌排行榜,宠物食品哪个牌子好?

    经济飞速发展,人民物质生活水平也飞速提高,现在有很多人家中都养宠物来增添生活的乐趣,为了可爱宠物的人生健康,小编我统计了宠物食品十大品牌排行榜,宠物食品哪个牌子好?宠物食品十大品牌排行榜:皇家、宝路、凌采、希尔斯、爱慕斯、康多乐、诺瑞、顽皮、麦富迪、渴望。宠物食品十大品牌排行榜1、皇家皇家这个宠物食..

    2025-06-18
  • 十大冷冻食品品牌排行榜,冷冻食品哪个牌子好?

    冷冻是为了让容易腐烂变质的食物,更好的保存,贮存更长的时间而发明的一种保存食物的方法。冷冻过后的食品不仅不容易腐烂变坏,而且更容易运输。但是能保持食物的新鲜,不破坏它的营养却不容易,下面介绍一下十大冷冻食品品牌排行榜,冷冻食品哪个牌子好。十大冷冻食品品牌排行榜:三全、思念、湾仔码头、海霸王、科迪、安..

    2025-06-17
  • 育儿百科

    孕妇在油炸环境有没有影响 孕妇吃油炸食品有什么危害

    孕早期反应比较严重,建议远离这样的环境,少闻一点油炸之类的味道,以免引起不适,最好是在空气流通好的环境工作、生活。有的孕妇孕吐明显,而且闻到油烟味时还会加重呕吐,这样会影响胎儿的发育,而且呕吐严重会导致腹压增高是有可能引起流产的。而且油炸煎炒食物时产生的油烟中,均含有致癌物——苯并芘,这些有害物质会..

    2025-05-26
  • 排行榜

    2024年 · 中国食品饮料企业100强

    原创 百强 佰强企服 2025年05月21《2024年 · 中国食品饮料企业100强》榜单信息汇总:以下是《2024年中国食品饮料企业100强》榜单的综合梳理与分析,基于多份权威榜单及行业报告整理:一、榜单概况1. 评选标准数据范围:以2023年食品饮料业务营收为依据,调研覆盖中国本土(含港澳台)313家企业。2. 门槛与规模:入榜门槛为..

    2025-05-25
  • 生活百科

    真正的纯野生食品

    8月底,侯先生和家人前往吉林旅游。入住了位于长白山脚下的一处农家庄园。在庄园里有一大片湖泊,鱼类品种繁多,岸边还有各种菌类肆意生长。庄园主介绍,这些农产品都是野生的,营养含量极高,具有养生的功效。身处风景宜人的自然环境中,加上庄园主人关于“纯天然”“无公害”“野生环境不使用农药饲料”等介绍,侯先生购..

    2025-05-24
  • 2023年315曝光的食品有哪些

    315晚会有很多不过关质量的食品和产品曝光出来,去年土坑酸菜相信有很多人都非常吃惊,那么2023年315曝光的食品有哪些呢?历年315食品安全曝光是真的吗,和腾阅网小编一起来详细了解一下吧。2023年315曝光的食品有哪些还未曝光。历年315食品安全曝光每年的3月15日,中央电视台都会播出一档特别的节目,3.15晚会,在这场一年..

    2025-04-29
  • 排行榜

    公认最健康的十大食品排行!

    10 醋醋点评:提起醋,大家可能首先想到的是它那酸溜溜的味道,但其实醋可不简单,它可是厨房里的健康小能手。你知道吗?醋中的乙酸不仅能让食物的味道更加鲜美,还能帮助我们的胃慢慢消化食物中的淀粉,这样血糖就不会像坐过山车一样忽高忽低了。醋还能帮助我们消耗脂肪,让减肥变得更加轻松。9 大蒜大蒜点评:说到大蒜,..

    2025-04-05

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制