小腿为何这么粗什么运动可以瘦小腿

2024-11-13 08:32育儿百科

小腿为何这么粗

1、先天性遗传因素。我们身体的形态靠基因决定的占大部分，如果天生小腿就比较粗，或者足弓塌陷，由于足弓的回弹能力不可以的话，小腿肌肉就会代替足弓的力量去发力，时间久了小腿就会粗壮。这些都属于先天性的小腿粗壮的范围。

2、高强度的锻炼。像一些高强度的训练，对小腿肌肉负荷有较高的要求，比如弹跳类的，或是力量型的下肢训练，小腿肌肉需要足够发达才干支柱去继续运动。那些经过长期训练的运动员和高度锻炼后的人小腿一般十分的粗壮，这些就属于肌肉腿的类型。

3、过于肥胖。体脂高的人，由于脂肪的过多积累，导致小腿比一般人粗大。这种通常为脂肪腿，也可能会随着平常用小腿的频率增大，转变成肌肉腿。

此外，穿不合脚的鞋子、久坐跷二郎腿，走路姿势不正确等不良习惯也会让腿变形。

什么运动可以瘦小腿

在各种运动类型中，不用抬起脚跟、小腿没有酸痛费力感觉的运动，细腿效果更明显。不过刻意去做最瘦腿的运动，不如选择自己喜欢的，只要热量消耗大、减脂效果好，通常都可以瘦小腿。

以“跑步会不会粗腿”为例：如果之前运动很少，刚开始肌肉会增加一点，这时小腿脂肪还没来得及减少，可能腿会稍变粗。具体粗多少，取决于小腿感觉有多费力之前运动越少、现在跑得越快、脚跟着地时间越短，越容易粗。但坚持跑一段时间适应之后，小腿肌肉量就不会再增加了，如果全身脂肪明显减少，98迷吧，通常小腿也会变细。

为瘦小腿定下目标之前，要先看看父母和兄弟姐妹的腿形。因为决定小腿粗细的因素中，基因的影响占67%~95%，剩下的部分才是饮食和运动可以改变的，瘦小腿比减体重、瘦大腿和胳膊更难，而且肌肉形状和跟腱长短很难改变，一味追求纤细的小腿，可能损害整体处于良好的状态。

因此，把体重控制在处于良好的状态范围BMI，即体重÷身高的平方在18.5~23.9之间，保证足够的运动量，减少不必要的踮脚动作，才是处于良好的状态有效的瘦小腿方法。

更新于：2个月前