男女理想腰围是多少如何缩小腰围

2024-10-19 08:34育儿百科

男女理想腰围是多少

男性腰围＜90厘米

女性腰围＜85厘米

另外，腰围臀围比(腰围/臀围)男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了(苹果型肥胖)。而且研究显示：腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍哦!

腰围、腰臀比怎么测?

1.受试者取站立位，平稳呼吸，双足分开25～30 cm，可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。

2.臀部最突出部位测量一圈就是臀围。

你超标了吗?

怎么缩小腰围

想要降低内脏脂肪，缩小腰围，我们需要从几个方法入手：

一、从饮食规律入手

1、远离垃圾食品，尤其是高糖分、油炸食物都是过度加工、高热量、不利于健康的水平，比如薯片、巧克力、糖果、爆米花等食物，不但容易让你发胖，还会让你体内积累毒素，不利健康。

为了健康跟身材，我们要戒掉各种加工零食，多吃一些天然食材，控制卡路里摄入，才能避免脂肪的堆积。

2、学会清淡饮食，远离各种煎炸、红烧之类的高热量食物，少吃外卖少聚餐，自己做饭才能有效控制卡路里摄入。

三餐要少吃一些肥肉，多吃高纤维蔬菜，平时可以多吃一些膳食纤维丰富，热量低的白菜、番茄、西蓝花、甘蓝、卷心菜、生菜来提升饱腹感，促进肠道蠕动，有助于刮脂，缩小腰围。

3、多喝水。水是没有热量的，多喝水可以有效抑制饥饿感，帮你控制进食量，还能提升脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。

二、从运动方面入手

1、腰围太大的人不要只会进行腹肌训练，这样是无法减掉腰腹赘肉的。我们要从有氧运动入手来提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

我们可以选择慢跑、广场舞、有氧操、快走之类的方法进行锻炼，每天1小时可以有效提升卡路里消耗，改善肥胖问题。

2、加入力量训练。力量训练可以有效强化身体肌群，抑制脂肪的堆积，我们可以加入平板支撑、卷腹、仰卧抬腿、深蹲、弓步蹲、山羊挺身之类的动作强化身体肌群，一周保持3次锻炼的频率，这样可以提升身体基础代谢值，提升燃脂效率，瘦下来后身材线条也会更紧实，容易练出腹部线条。

更新于：3个月前

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