消灭将军肚的最好方法：卷腹
袁姗姗靠马甲线洗黑成功，之后出现杨幂的妖精腰，王璐丹的蝴蝶腰，这些都是美人的象征，而这些都是通过无氧运动得到的。卷腹也是无氧运动之一。卷腹是可以锻炼腹部，有效消灭将军肚。那做卷腹有什么要注意的呢？
最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，消除将军肚主要训练肌肉群组：腹直肌。上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。组数：3组，每组10-12下平板卷腹，就是平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
更新于：3个月前
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