消灭将军肚的最好方法:卷腹
2024-10-18 09:54体育世界之最
袁姗姗靠马甲线洗黑成功,之后出现杨幂的妖精腰,王璐丹的蝴蝶腰,这些都是美人的象征,而这些都是通过无氧运动得到的。卷腹也是无氧运动之一。卷腹是可以锻炼腹部,有效消灭将军肚。那做卷腹有什么要注意的呢?
最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌,消除将军肚主要训练肌肉群组:腹直肌。上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。组数:3组,每组10-12下平板卷腹,就是平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
更新于:1个月前